結果から申し上げます。１５年８月から１６年１月にかけ、半年で体重８キロ減（８３キロ⇒７５キロ）、ウエスト１０センチ減（９４センチ⇒８４センチ）です。今でも、保っています。
これを、一応の成功というべきか、大成功というべきか。減少した当時は「大成功」と思いましたが、今では、まだまだ、「一応」だなと思っています。

成功の秘訣は次の三つと考えています。
１、基礎代謝を上げる。要は、ある程度筋肉をつけることです。毎日汗をながして、運動で代謝を上げ、消費カロリーを増やそうということには、時間的、体力的に限界があります。それよりは、筋力トレーニングをある程度行い、運動しなくても代謝量が増える体を作ることです。フローの消費だけで対応しようとせず、消費がなされるストックを作る発想が必要です。筋トレには、骨を丈夫にする効果もあると最近ではいわれています。

２、摂取カロリーを押さえる。特に、夜が肝心です。夜、炭水化物をとらない。高カロリーの食物の摂取を極力避けます。一杯飲んだ後、ラーメンなどは最悪です。「肥満薬」を飲むようなものです。夕食は、おかず中心で、ご飯の量は極力押さえます。それで、空腹感を感じたら、野菜を食べるか、お茶を飲みます。これに慣れてくると、朝、お腹がすっと凹んでいることに気づくようになります。実は私、以前からラーメンが好きで北海道で美味しいラーメン食べるのを楽しみにしていたんですが、北海道に赴任以来、２０食ぐらいしか食べていません。（残念！）

３、プチ断食をする。商品名は言いませんが、アメリカで製造販売している減量用ジュースがあります。４８時間、このジュースを希釈したものと水以外摂取しないのです。１日では効果がない感じです。２日目になると胃が小さくなってくるような気がします。私の場合、不思議と食欲が起きません。食欲を抑制するような成分が入っているのかもしれません。さほど値段が高くなかったので、ダメ元で半信半疑で買ってきましたが、これを一瓶、一回行ったら、一気に３キロほど痩せて、びっくりしました。ぽこっと膨らんでいたお腹がすっと凹みました。リバウンドもほとんどありませんでした。
ただし、このジュース療法（？）は万人向きではないかもしれません。体質や相性もあるでしょう。私も、体調のいい時を選んで、飲むようにしました。

これでも、人間ドックでは、「肥満！もっと体重を減らすように！」と言われます。まだBMIが２５以上あるからです。私にとって今の約７５キロという体重は、約１２年位前の体重に相当します。これだけでも大変なことであったのですが、これから、数キロ減らすということは、さらに、４年位遡ることになります。うーーん、という感じです。今でも、回りの目を気にしながらも、酒席ではビールも飲まず、お茶を飲んで、夜の摂取カロリーを押さえています。そのような努力をこれからも続ける必要があるのでしょう。
減量すると、スポーツ全般にはいい影響がでます。元来私が頑張れたのも、人間ドックの劣悪な成績に対応するためであると同時に、このままでは、小回りターン（スキー）が出来なくなるとの危機感からでした。
減量して、困ったこともあります。折角、本場ロンドンで調達してきた背広群が皆だぶだぶになってしまったことです。
急遽、実家から１０年前の洋服を取り寄せて、着ています。

ふくよかな体にお悩みの方は多かろうと思います。以上、皆様のご参考に少しでもなればと思い、したためてみました。
まだまだ、言い足らない点もあります。ご質問があれば、遠慮なくどうぞお問い合わせください。
減量して長生きをしましょう。